03 Εφαρμογές υγείας για τη σωματική άσκηση (Course3-EL)

Ενότητες

  3.2 Συνεδρία βιωματικής κατάρτ...
3.1 Διδακτική συνεδρία

Στόχοι

  • Να εξοπλίσει τους συμμετέχοντες με τις γνώσεις και τις δεξιότητες που απαιτούνται για την αποτελεσματική χρήση των εφαρμογών σωματικής άσκησης, με απώτερο στόχο την επίτευξη και τη διατήρηση της καλύτερης δυνατής υγείας και φυσικής κατάστασης.

  • Να παρέχει πληροφορίες για τις διάφορες κατηγορίες εφαρμογών σωματικής άσκησης, δίνοντας τη δυνατότητα στους συμμετέχοντες να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις όσον αφορά την επιλογή, τη χρήση και την ενσωμάτωση των εφαρμογών στις καθημερινές τους συνήθειες.

Ικανότητες

  • Εντοπισμός των διαθέσιμων εφαρμογών υγείας για την παρακολούθηση της σωματικής άσκησης, διερεύνηση των χαρακτηριστικών τους, των πλεονεκτημάτων και των επαφών χρήστη.
  • Κατηγοριοποίηση και διάκριση μεταξύ διαφόρων κατηγοριών εφαρμογών υγείας για τη σωματική άσκηση.
  • Μελέτη πραγματικών σεναρίων.
  • Εξοικείωση με τη χρήση διάφορων εφαρμογών σωματικής υγείας.
  • Καθορισμός και προγραμματισμός στόχων φυσικής κατάστασης με τη χρήση εφαρμογών υγείας.
  • Κριτική αξιολόγηση των υφιστάμενων εφαρμογών υγείας και της χρήσης τους

Διάρκεια: 3 ώρες και 30 λεπτά

Περιεχόμενο εκπαίδευσης για την 3.1

ETA 3.1 Διδακτική συνεδρία (online)
ETA 3.1 Διδακτική συνεδρία (pdf)

3.1.1. Εισαγωγή στην υγεία και τη σωματική άσκηση

Διάρκεια: 30 λεπτά

Αυτή η εισαγωγή θα περιλαμβάνει τις ακόλουθες πτυχές:

  • Σύντομη εισαγωγή για το έργο Mig-Health Apps.
  • Η σημασία της σωματικής άσκησης και ο ρόλος της τεχνολογίας στην υποστήριξη/προώθηση της σωματικής άσκησης και την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης.
  • Τι είναι οι εφαρμογές σωματικής άσκησης.
  • Οφέλη των εφαρμογών σωματικής άσκησης στην παρακολούθηση και τη μέτρηση της σωματικής δραστηριότητας και των στόχων φυσικής κατάστασης.
  • Διάφορες κατηγορίες εφαρμογών σωματικής άσκησης.
  • Δραστηριότητα: Θα δοθούν ερωτήσεις σύντομων απαντήσεων.

Πόροι: 

  • ETA - 3 Διδακτική συνεδρία (3.1), Ενότητα 3.1.1 

3.1.2. Εφαρμογές υγείας για τη σωματική άσκηση

Διάρκεια: 30 λεπτά

Αυτό το μέρος της συνεδρίας περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

  • Εντοπισμό και κατηγοριοποίηση των εφαρμογών φυσικής κατάστασης, π.χ. εφαρμογές παρακολούθησης της σωματικής δραστηριότητας και προγραμμάτων γυμναστικής.
  • Σύγκριση και αντιπαραβολή των χαρακτηριστικών και των λειτουργιών διάφορων εφαρμογών για τη φυσική κατάσταση.
  • Σφαιρική εικόνα για τις ποιες εφαρμογές ταιριάζουν καλύτερα με συγκεκριμένες πρακτικές σωματικής άσκησης.
  • Δραστηριότητα: Ο εκπαιδευτής δίνει διάφορες εφαρμογές σωματικής άσκησης και στόχους φυσικής κατάστασης και οι συμμετέχοντες αντιστοιχίζουν τις εφαρμογές με τους στόχους.

Πόροι: 

  • ETA - 3 Διδακτική συνεδρία (3.1), Ενότητα 3.1.2 
  • Εφαρμογές για διάφορες μορφές σωματικής άσκησης
    • Τρέξιμο: MapMyRun, STRAVA
    • Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Stronglifts5x5, Fitbot
    • Υπαίθριες δραστηριότητες και πεζοπορία: Komoot, AllTrails
    • Παρακολούθηση γενικής φυσικής κατάστασης και δραστηριότητας: MyFitnessPal, FitBit Community
    • Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (High-Intensity Interval Training, HIIT): Freeletics
    • Γιόγκα και ενσυνειδητότητα: Headspace
    • Σωματικές ασκήσεις και γρήγορες προπονήσεις: NTC Nike

3.1.3 Ενσωμάτωση στην πραγματική ζωή

Διάρκεια: 30 λεπτά

Η φάση αυτή περιλαμβάνει:

  • Παρουσίαση διάφορων πραγματικών σεναρίων όπου θα μπορούσαν να φανούν χρήσιμες οι εφαρμογές σωματικής άσκησης (π.χ. βοηθώντας το άτομο να τηρεί τη ρουτίνα της προπόνησης του όταν ταξιδεύει ή να κάνει έναν γρήγορο γύρο γυμναστικής κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης ημέρας) ή ακόμη και να αλλάξουν τη ζωή του ατόμου.
  • Ομαδική δραστηριότητα: οι συμμετέχοντες χωρίζονται σε μικρές ομάδες και λαμβάνουν διάφορες εφαρμογές και σενάρια (π.χ. πολυάσχολες μέρες στη δουλειά, μετακινήσεις, στόχοι φυσικής κατάστασης, χρόνος με την οικογένεια, ελεύθερος χρόνος) στα οποία θα μπορούσε να ενσωματωθεί η σωματική άσκηση. Στη συνέχεια, κάνουν καταιγισμό ιδεών και συζητούν για το πώς θα χρησιμοποιούσαν μια εφαρμογή σωματικής άσκησης στο καθένα από αυτά τα σενάρια και για το ποια χαρακτηριστικά, λειτουργίες και στρατηγικές της εφαρμογής θα αξιοποιούσαν.

Πόροι:

3.1.4. Εξερεύνηση εφαρμογών υγείας για σωματική άσκηση

Διάρκεια: 40 λεπτά

Οι συμμετέχοντες θα έχουν την ευκαιρία να εξερευνήσουν διάφορες εφαρμογές σωματικής άσκησης. Πιο συγκεκριμένα:

  • Θα περιηγηθούν σε διάφορες εφαρμογές για τη φυσική κατάσταση.
  • Θα πλοηγηθούν στις εφαρμογές, εξερευνώντας τις βασικές λειτουργίες και ρυθμίσεις τους.
  • Δραστηριότητα: Οι συμμετέχοντες συζητούν και αξιολογούν κριτικά σε ζευγάρια τις εφαρμογές φυσικής κατάστασης που χρησιμοποίησαν.

Πόροι: 

  • ETA - 3 Διδακτική συνεδρία (3.1), Ενότητα 3.1.4

3.1.5 Καθορισμός στόχων

Διάρκεια: 40 λεπτά

Η φάση αυτή περιλαμβάνει τα εξής:

  • Σημασία του σχεδιασμού δράσης και του καθορισμού στόχων με τη χρήση εφαρμογών φυσικής κατάστασης για λόγους βελτίωσης της υγείας ή της φυσικής κατάστασης.
  • Πώς και γιατί να γίνει σχεδιασμός δράσης και καθορισμός στόχων (Τι; Πώς; Ποια δραστηριότητα; Πού; Πότε; Διάρκεια; Ένταση; Εφαρμογή;).
  • Οφέλη του σχεδιασμού δράσης και του καθορισμού στόχων.
  • Δραστηριότητα: Οι συμμετέχοντες θέτουν στόχους για την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση. Στη συνέχεια, αναπτύσσουν το δικό τους σχέδιο δράσης με βάση το υλικό που παρουσιάστηκε. Κάθε συμμετέχων έχει στη διάθεσή του πέντε λεπτά για να παρουσιάσει το σχέδιο δράσης του.

Πόροι:

  • ETA - 3 Διδακτική συνεδρία (3.1), Ενότητα 3.1.5

3.1.6 Συζήτηση και αξιολόγηση

Διάρκεια: 30 λεπτά

Ο εκπαιδευτής συντονίζει μια συζήτηση σε κύκλο, όπου οι συμμετέχοντες μιλούν για τη χρήση των εφαρμογών, για τα οφέλη, τις προκλήσεις και τα χαρακτηριστικά τους, το κίνητρο, την ενσωμάτωση στην καθημερινή ζωή και άλλες σκέψεις για το μέλλον. Στη συνέχεια, δίνονται ερωτηματολόγια αξιολόγησης και ο εκπαιδευτής ευχαριστεί τους εκπαιδευόμενους για τη συμμετοχή τους στη συνεδρία.

Πόροι:

  • ETA - 3 Διδακτική συνεδρία (3.1), Ενότητα 3.1.6